Supplerende teknikker > Kropsøvelser

Hensigten med disse øvelser er at komme i kontakt med de informationer, som ligger gemt i vores krop. I vores opvækst og i vores møde med andre mennesker har vi lært at beskytte os selv mod andres reaktioner på os, og vi har lært at tilbageholde eller skjule uacceptable følelser og behov. Men de forbudte følelser forsvinder ikke, selvom de ikke kommer direkte til udtryk, men lagres som muskelspændinger i kroppen. Nedenstående øvelser hjælper til at få disse følelser og uopfyldte behov frem i lyset, så du bliver bevidst om, hvilke forsvarsstrategier du har udviklet.

Udgangsstilling: ved de fleste stående øvelser starter man med at stå med spredte ben i en skulderbreddes afstand. Fødderne er let indaddrejede eller peger lige fremad, knæene let bøjede, armene hænger løst ned langs siden, og alle muskler i over- og underkrop er afspændte. Sørg for, at bækkenet hænger frit, og at bækkenbunden er afspændt. Hold hovedet rankt og se lige frem, evt. med lukkede øjne for at vende opmærksomheden indad. Vejrtrækningen er dyb og rolig.

Grundøvelse:
Stå i udgangsstilling og vær opmærksom på, hvordan du fordeler vægten på fødderne. Hviler du på hele foden, er det meste af vægten på forfoden, eller står du på hælene? Siger dette noget om dig som person? (Er du fremme i skoene, eller er du på hælene?). Hviler du lige meget på begge ben? Hvis du hælder lidt til den ene side, så forstærk hældningen. Hvad kommer du i kontakt med? Du kan hælde lidt til den anden side og mærke, hvad der så sker.
Vær opmærksom på, om det er benene, der holder dig oppe, eller om du holder dig selv oppe ved skuldrenes hjælp (hænger du i ”pligtbøjlen?).
For at have en god jordforbindelse skal vægten hvile jævnt på hele foden, og det skal være benene, der holder dig oppe.
Hvis du har svært ved at mærke dine fødder og ben, skal du bøje mere ned i knæene, så presset på fødderne forøges. Ofte vil benene begynde at ryste, hvilket du bare skal lade ske, da vibrationerne hjælper med at løsne spændinger i benene. Hvis det begynder at gøre ondt i benene, giver du udtryk for din smerte eller irritation, men du fortsætter øvelsen i 5 minutter.
Det er vigtigt, at du ikke bider følelsen i dig, men lader den komme frit til udtryk gennem lyde eller råb.

Øvelsen afsluttes med, at du ryster benene.

Variation 1:
Effekten af denne øvelse kan forstærkes ved, at du lægger det meste af vægten først over på det ene bøjede ben og derefter over på det andet.
Vær opmærksom på, hvad der sker i kroppen. Dukker der nogle følelser op? Er der forskel på, hvad der sker, når du hviler på henholdsvis højre og venstre ben?

Variation 2:
Stil dig med vægten på det ene ben og knæet bøjet. Du løfter det andet ben bagud, og kroppen bøjes fremover, indtil fingrene rører gulvet let (kun for at hjælpe med at holde balancen; vægten er på benet). Udfør øvelsen, indtil anstrengelsen bliver for stor.
Vær opmærksom på dit reaktionsmønster: giver du hurtigt op, eller bider du smerten i dig og bliver (for) længe i øvelsen? Er det et mønster, du kender?

Liggende:
Lig på ryggen med fødderne mod en væg og benene bøjede i en vinkel på 90 grader. Træk vejret dybt ind og ud. Find din egen rytme, hvor du på enten en ind- eller udånding presser benene ind i væggen, og på ud- eller indånding slipper presset. Hvis du laver øvelsen sammen med en makker, vil det være godt, at vedkommende lægger et vandret pres på dine skuldre (ned mod benene) samtidig med, at du presser med benene.
Føler du, at du presser ind mod eller væk fra væggen? Siger det noget om, hvor du er i dit liv lige nu (midt i, hen imod, væk fra)?

Centrering:
1.
Stå i udgangsstillingen og træk vejret langsomt og dybt. Rotér langsomt i hofterne, så du tegner en cirkel med bækkenet. Overkroppen holdes i ro. Rotér først den ene vej et par minutter, og derefter den anden vej. Hvad mærker du? Er der forskel på, hvad du føler, når du drejer med/mod uret?

2.
Stå i udgangsstilling. Bevæg hofterne, så du tegner et ottetal foran og tilbage i et par minutter. Kør derefter i modsat retning.
Denne øvelse er med til at forbinde din for- og bagside. Læg mærke til, hvad der sker i kroppen. Hvad føler du, når du skyder underkroppen frem og tilbage? Er der forskel på, hvilken retning du kører?

3. Stå i udgangsstilling. Bevæg hofterne, så du tegner et ottetal fra side til side i et par minutter. Kør derefter i modsat retning.
Denne øvelse er med til at forbinde din højre og din venstre side. Læg mærke til, hvad der sker i kroppen. Er der forskel på, hvilken retning du kører?