Supplerende teknikker  > Meditation

Sådan kan du meditere:

Find dig et behageligt sted, hvor du kan være uforstyrret den næste halve times tid (sluk for telefonen m.v.).

a) Sæt dig med ret ryg i en god stol
 
b) Se på uret og bemærk tidspunktet

c) Luk øjnene

d) Flyt din opmærksomhed til dit åndedræt. Tag mindst 3 dybe ind- og udåndinger og
    mærk, hvordan mellemgulvet hæver og sænker sig, og hvordan du bliver mere og mere
    afslappet

e) Vær opmærksomt til stede – uden at fokusere på noget bestemt.
    Hvis du bliver bevidst om en bestemt følelse, så tillad den at være der. Det gælder både de
    behagelige og de mindre behagelige følelser. Lad følelserne komme og gå, som
    de har lyst til.
    Forhold dig på samme måde over for tanker. Hvis du kommer til at tænke på noget
    bestemt, så prøv ikke på at ændre det, men vær blot opmærksomt til stede. Lad
    tankerne passere, som var det skyer, der drev forbi.

    Hvis du mærker kropssymptomer som en sviren, varme eller lign. under
    meditationen, så giv symptomet din fulde opmærksomhed og forsøg så vidt muligt ikke
    at ændre ved fornemmelsen. Du vil opdage, at fornemmelsen ændrer sig eller helt
    forsvinder. Bliver symptomet imidlertid for påtrængende (gør, at du har svært ved at
    være til stede i længden), så afhjælp det ved flytte dig lidt, klø dig eller lign.

    Tillad sindet at falde til ro. Når du ikke forsøger at ændre dine følelser, dine
    tanker eller dine korpssymptomer, vil du opdage, at dit sind slapper mere og mere af.
    På samme måde som bølgerne på et hav lægger sig i takt med, at vinden tager af

f) Åben øjnene, når du tror, der er gået 25 minutter. Har du ikke brugt 25 min, så lukker
   du blot øjnene igen og mediterer videre (som i e )

g) Når de 25 minutter er gået, så læg dig ned og slap helt af

h) Efter ca. 5 minutter åbner du øjnene og strækker dig.

Meditationen er slut. Rejs dig, tak ”stedet” og dig selv for en god meditation. Du vil højst sandsynligt opleve, at meditationen giver en ”dynamisk” ro, som virker forfriskende, giver energi og overblik!