Supplerende teknikker > Afspænding

Sådan kan du afspænde:
Find dig et sted hvor du ligger behageligt på et underlag (f.eks. et tæppe), og hvor du ikke vil blive forstyrret. En CD med afslappende musik kan understøtte din afspænding.

1. Sæt evt. en CD’ på.
2. Læg dig og luk dine øjne.
3. Træk vejret roligt helt ned i maven. Ånd langsomt ud ved at give slip på udåndingen.
4. Tag nu 5 dybe ind- og udåndinger.
5. Mærk dine fødder.
6. Træk vejret roligt.
7. Mærk om der er spændinger i dine ben, knæ, lår og slap disse muskler af.
8. Mærk dine baller, din ryg . Spænd disse muskler – og slap af.
9. Mærk dit bryst og slip evt. spændinger.
10. Vær opmærksom på din mave og slip spændte muskler.
11. Træk vejret roligt og dybt.
12. Mærk dine skuldre, arme og hænder - slap af og lad dem hvile tungt ned ved din side.
13. Mærk din hals (træk vejret roligt ned i din mave) og slip evt. spændinger.
14. Vær opmærksom på dit hoved, dit ansigt, din hovedbund. Slip spændinger og slap helt af.
15. Vær opmærksom på dine øjne, lad øjenlågene hvile tungt på dine øjne.
16. Lad din tunge falde helt tilbage i din mund. Munden må godt stå lidt åben. Slip spændinger og træk vejret helt ned i maven.
17. Slap helt af i hele kroppen. Hvil i små 5 minutter.
18. Indstil dig på, at afspændingen er slut. Stræk dig et par gange. Åbn nu øjnene og gå i gang med at arbejde med Selvfacilitering.