Arbejde med bevidste teknikker > Eksempel

EKSEMPEL:

1. Hvad er dit problem/tema?
Jeg kan ikke lide, at Peter synes, det er i orden at slå børn

2. Hvordan har du det med problemet/temaet?
a. Hvad mærker du i din krop?
    - uro i maven, ubehag i hele kroppen, trykken i brystet
    - jeg får lyst til at ruske i ham og jeg får uro i benene, tramper med fødderne i
     gulvet.

b. Hvilke følelser er du i kontakt med?
    - vrede, bliver aggressiv, bedrøvet, føler opgivenhed

c. Hvordan påvirkes din adfærd/din relation?
   - jeg bliver irriteret, snerrer af ham, bliver nedladende
   - jeg lukker af over for ham og får lyst til at gå min vej

d. Hvad tænker du om de personer (inklusive dig selv), der indgår i problemet/temaet?
    - at han er dum, uvidende, primitiv. At jeg har ret.

3. Hvordan ville du gerne have det?
- Hvad vil du mærke i kroppen?
  Jeg være afslappet i kroppen
- Hvad vil du føle?
  Jeg vil føle ro
- Hvad vil du kunne gøre?
  Jeg ville kunne være til stede uden irritation
- Hvad har du lyst til at tænke?
  At Peter er ok.

4. Hvad du tænker om problemet/temaet
Undersøg om dine tanker om problemstillingen (punkt 1: Peter synes, det er i orden at slå børn) er rigtige:
- Har det altid har været sådan eller gælder i alle tilfælde?
  Ja, han har altid haft den holdning.

- Har der aldrig har været undtagelser herfra? Er der er ingen ting, der kan tale for det modsatte – også
  ting, du ikke er bekendt med?
  Der er ingen, der skal slå hans børnebørn.

- Hvis det du tænker virkelig er sandt, har du så modtand mod at acceptere virkeligheden? Hvad skyldes din
  modstand?
  Jeg har modstand mod at acceptere, at jeg ikke kan tale ham til fornuft og ”omvende” ham til mit
  synspunkt.

5. Forhold dig til undersøgelsesresultatet
a) Virkeligheden ser sådan ud, som du forestillede dig (at Peter synes, det er i orden at slå børn).
    - Får du noget godt ud af at holde fast i din modstand? Ville det være godt for dig at give slip på den?
      Jeg får ikke noget godt ud af at holde fast. Ved at acceptere, at Peter mener, som han gør, holder jeg
      op med at prøve at omvende ham og slipper for at blive frustreret, når det ikke lykkes.

b) Virkeligheden ser ikke ud, som du først forestillede dig.
    - Hvad siger din ”usandhed” om dig selv, og hvad skal du lære af den?
      Fordi Peter mener noget andet end mig, er han nødvendigvis ikke dum og primitiv. Jeg skal erkende, at
      jeg selv er dum og primitiv, når jeg tror, jeg har ret til at bestemme, hvad folk skal mene.

6. Hvad gør du?
- Hvilke støttende overbevisninger kan det være godt at have fremover?
  Peter har ret til at have sine meninger, selv om de er forskellige fra mine.
  Jeg behøver ikke være enig med alle.
  Jeg er tolerant og accepterende over for folk med andre meninger.

- Hvordan handler du på kort sigt? (f.eks. i morgen, om en uge)
  Fremover vil jeg undlade at diskutere børneopdragelse med Peter.

- Hvordan handler du på længere sigt? (f.eks. om en måned, et år, 5 år)
  Jeg vil kigge på, hvilke sider jeg fordømmer hos andre. Har jeg dem selv uden at ville erkende det?
  Jeg kan begrænse min omgang med Peter.