Arbejde med bevidste teknikker > Grundmodellen

1. Hvad er dit problem/tema?
Find frem til, hvad dit problem/tema er. Dette kan du f.eks. gøre ved at skrive løs om alt det, du kommer i kontakt med, når du ser på problemet/temaet. Det kan være, at problemstillingen ændrer sig undervejs, hvilket i sig selv kan være afklarende.

2. Hvordan har du det med problemet/temaet?
a. Hvad mærker du i din krop?
b. Hvilke følelser er du i kontakt med?
c. Hvordan påvirkes din adfærd/din relation?
d. Hvad tænker du om de personer (inklusive dig selv), der indgår i problemet/temaet?

3. Hvordan ville du gerne have det?
- Hvad vil du mærke i kroppen?
- Hvad vil du føle?
- Hvad vil du kunne gøre?
- Hvad har du lyst til at tænke?

4. Hvad du tænker om problemet/temaet
Undersøg om dine tanker om problemstillingen (punkt 1) er rigtige:
- Har det altid har været sådan eller gælder i alle tilfælde?
- Har der aldrig har været undtagelser herfra? Er der er ingen ting, der kan tale for det
   modsatte – også ting, du ikke er bekendt med?
- Hvis det du tænker virkelig er sandt, har du så modtand mod at acceptere virkeligheden?
   Hvad skyldes din modstand?

5. Forhold dig til undersøgelsesresultatet
a) Virkeligheden ser ud , som du forestillede dig.
    - Får du noget godt ud af at holde fast i din modstand? Ville det være godt for dig at give
    slip på den?
b) Virkeligheden ser ikke ud, som du forestillede dig.
    - Hvad siger din ”usandhed” om dig selv, og hvad skal du lære af den?

6. Hvad gør du!
- Hvilke støttende overbevisninger kan det være godt at have fremover?
- Hvordan handler du på kort sigt? (f.eks. i morgen, om en uge)
- Hvordan handler du på længere sigt? (f.eks. om en måned, et år, 5 år)