Supplerende teknikker > Grounding

At have en god jordforbindelse er nødvendigt for at være i god kontakt med sig selv, så det anbefales, at du altid udfører nogle grounding-øvelser, inden du går i gang med det personlige arbejde.
Du mangler sandsynligvis jordforbindelse, hvis du har svært ved at sidde stille, tit trækker benene op under dig, eller hvis du er rastløs og hele tiden skal være i aktivitet.


Udgangsstilling:
- ved de fleste stående øvelser starter man med at stå med spredte ben i en skulderbreddes afstand. Fødderne er let indaddrejede eller peger lige fremad, knæene let bøjede, armene hænger løst ned langs siden, og alle muskler i over- og underkrop er afspændte. Sørg for, at bækkenet hænger frit, og at mave og bækkenbund er afspændte. Hold hovedet rankt og se lige frem, evt. med lukkede øjne for at vende opmærksomheden indad. Vejrtrækningen er dyb og rolig.

Variation 1:
Effekten af denne øvelse kan forstærkes ved, at du lægger det meste af vægten først over på det ene bøjede ben og derefter over på det andet (min. 2 min. på hvert ben). Hvis det gør ondt, sæt lyd/ord på. Det er vigtigt ikke at bide smerten i sig!

Egetræet:
Stå i udgangsstilling med lukkede øjne og træk vejret dybt og roligt. Forestil dig, at du er et stort, solidt egetræ med stærke, vidt forgrenede rødder dybt ned i jorden. Sug styrke og energi op gennem rødderne. Fortsæt øvelsen, indtil du kan mærke din egen styrke og urokkelighed.
Denne øvelse er god at udføre før vigtige møder eller konflikter, da den giver ro og styrke.
 

Variation 2:
Stå i udgangsstilling og vend opmærksomheden indad (du kan evt. lukke øjnene).
På første indånding løfter du armene op foran dig til vandret position; ånd ud.
På næste indånding løfter du armene lodret op over hovedet; ånd ud.
På næste indånding sænker du armene vandret ud til siden; ånd ud.
På sidste indånding sænker du armen ned langs siden.
Gentag hele cyklusen mindst 5 gange. Det er vigtigt at udføre øvelsen i et langsomt tempo, hvor vejrtrækningen virkelig er fordybet.

Variation 3:
Lig på ryggen med armene ned langs siden, og løft benene lodret op mod loftet uden at låse i knæene. Fortsæt øvelsen i et par minutter og lad vibrationerne komme. Sæt lyd eller ord på, hvis du føler ubehag. Du kan forstærke øvelsen ved at vippe fødderne ned mod dig selv, stadig med strakte ben, så der sker en udspænding af lægmusklerne. Lav øvelsen i et par minutter, eller til ubehaget bliver for stort.

Variation 4:
Lig på ryggen med armene ned langs siden og benene strakt. Træk vejret langsomt og dybt. På indåndingen løftes armene op over hovedet, og på udåndingen sænkes de igen ned langs siden (10 gange). Derefter hæves de strakte ben op til lodret på indånding og sænkes på udånding (10 gange).